Se siete abituati ad alzare pesi d’ogni tipo o a correre spesso ovunque, è chiaro che avete bisogno di un regime particolare per alimentare e far crescere la massa muscolare delle vostre braccia o delle vostre gambe.
Ma cosa dobbiamo tenere a mente per iniziare a mettere su dei bei muscoli forti?
Ecco qualche consiglio.
Tenete i muscoli in allenamento. Ovvio, no?
Ma il punto sta nella regolarità degli allenamenti.
Bisogna iniziare dal piccolo per poi incrementare progressivamente, passando per sforzi sempre più maggiori.
Naturalmente, se iniziate a sentirvi molto affaticati ad un certo step, non aumentate l’intensità dell’allenamento: concentratevi su quel punto finché non vi sentirete affaticati di meno a farlo ogni giorno.
Considerate anche l’importanza di riposarvi ogni tanto però: sforzare troppo i vostri muscoli ogni giorno non vi comporterà altro che problemi e una massa muscolare in degrado.
Personalizzate la vostra dieta in base agli esercizi
Se il vostro obiettivo è aumentare la massa muscolare d’una grande percentuale, allora avete bisogno di molte proteine.
Considerate anche la consumazione di carboidrati e minerali, ma soprattutto concentratevi su una ricetta che si basa sui vostri esercizi.
Ad esempio se correte molto è anche molto importante l’idratazione, oltre che integrare una buona quantità di sali minerali.
Mantenete un buon schema dei progressi e dei vostri ritmi
Per questo la tecnologia ha creato ottimi aiuti (come i fitness tracker).
È importantissimo sapere dove siete migliorati e dove avete mancato i vostri obiettivi.
Se iniziate a farlo senza un buon regime, rischiate di perdere il tanto sudato progresso ottenuto finora.
Ricordate che non serve solo migliorare la vostra dieta e l’esercizio
Se dovete creare una buona massa muscolare dovete anche uscire fuori dalle cattive abitudini d’una lunga vita d’eccessi.
Via le sigarette e mettete giù quella birra.
Cercate tutte le vostre abitudini che possono nuocere alla salute e cominciate ad eliminarli, con un aiuto professionale se possibile.
Il vostro corpo vi ringrazierà!